тренажерка

Упражнения для женщин

Если вы решили посещать спортивный зал (в частности, тренажёрный)

Поначалу, и это естественно, вас могут одолевать страхи типа а получится ли, а с чего начинать, а как я буду выглядеть на фоне остальных красоток, а какие упражнения самые эффективные и так далее.

Предлагаем вам пятёрку самых лучших упражнений для женщин, которые решили заняться спортом не развлечения ради, а для достижения конкретных результатов.

  1. Становая тяга. Упражнение для новичков считается особенно страшным и тяжёлым. Но это на первых порах. Вообще-то упражнение позволяет увеличить общую силу тела. Но барышни зачастую используют становую тягу, как одно из основных упражнений по приведению в порядок своей «пятой точки», то есть, ягодичных мышц. Выполняя это упражнение со штангой, вы активизируете мышцы спины, ног, ягодичные мышцы и бёдра. Кроме этого, улучшается метаболизм.

    Становая тяга
    Становая тяга
  2. Приседания. Это упражнение эффективно всегда  и в любых комплексах. Приседы – это не только хорошие ножки, но и сильное тело в целом.
  3. Подъёмы бёдер с весом. Лёжа на спине, и выполняя это упражнение с блином на животе, вы гарантированно привлечёте к себе внимание мужской половины клиентов тренажёрного зала. И это дополнительный бонус – ведь, зная,  что на вас смотрят, вы постараетесь выполнить подъёмы как можно более качественно. Упражнение не из приятных, но очень эффективно для прокачки ягодиц. Результатом вы останетесь довольны, если всё будете делать правильно.
  4. Жим над головой. Для красивых плеч и рук это самое то. Ещё это упражнение называют армейским жимом. Сначала можно поднимать гантели малого веса. Позже, отработав технику, можно переходить на жим грифа, со временем добавляя блинами вес.

    Жим над головой
    Жим над головой
  5. Свинги с гирей. Для любителей силовых тренировок это упражнение подойдёт, как нельзя лучше. Тренера обычно его советуют, как завершающее после всей тренировки. Что оно даёт? Прежде всего, укрепление всего кора, задействовав при этом все мышцы тела.  Работают и мышцы брюшного пресса, и спина, и плечевой пояс, и сердечно-сосудистая система. Можно также рассматривать свинги в качестве элементов кардио.  Если вы худеете, внесите это упражнение в свой «путевой лист». Наибольшего эффекта удастся достигнуть, если выполнять его с интервалами по 30сек.  То есть, пол минутки делаете, пол минутки отдыхаете, и так по несколько раз подряд. Эксперты утверждают, что это очень действенное упражнение.

    Свинги с гирей
    Свинги с гирей

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *