Какие продукты считаются самыми полезными для питания до тренировки и после неё.
Те, кто регулярно тренируется в фитнес-центрах, спортзалах, тренажёрных залах, — знают о важности правильного питания перед и после занятий.
Суржик Эдуард собрал для вас небольшую подборку продуктов:
- Бананы. Их лучше всего съедать ДО. Бананчик можно скушать даже по дороге в спортзал. Их вообще оптимально употреблять перед любой физической нагрузкой. Организм легко их усваивает. В бананах много калия, полезного для работы мускулов.
- Овсянка. Её тоже полезно кушать ДО. Тарелки среднего размера будет достаточно. Клетчатка, содержащаяся в ней, высвобождает углеводы в кровь, сохраняет ваши энергетические запасы. Можно добавить к овсянки немножко мёда или сухофруктов. Изюм, курага – отличное дополнение к каше.
- Йогурт. Кушаем ДО. Йогурт должен быть не сладким. Приветствуются йогурты собственного приготовления.
- Мясо индейки. ДО! Кушать её надо примерно за два часа до занятий. Она обеспечит вам правильный баланс из белков, углеводов и жиров, особенно, если сочетать индейку с овощами. Как вариант – можно самостоятельно соорудить рулет из постной индейки и овощных ингредиентов.
Мясо индейки - Пюре из яблок ДО! За пол часика до тренировки кушаем яблочное пюре. Тут тоже много клетчатки, которая ну очень полезна для организма, особенно в период спортивных тренировок. Вот только вопрос – готовить пюре самому или купить обычное детское пюре в баночках? Решайте сами. Благо, что это сегодня не есть дефицитом.
- Батончик из фруктов и орехов ДО! Всем известно о содержании идеальных углеводов в сухофруктах. Это источник энергии. К тому же, и усваиваются легко.
Батончик из фруктов и орехов - Мюсли из смеси зёрен ПОСЛЕ! Мюсли плюс обезжиренное молоко – хороший перекус после занятия в фитнес-центре. Показатели инсулина восполнятся, мышцы восстановятся, готовность к новым тренировкам появится.
- Булка ПОСЛЕ! БУЛКА??? Да, да, вы правильно поняли. Но булка должна быть цельнозерновой. Она сыграет роль награды для уставшего организма, пополнит мышцы углеводами. Разрешается мазать булку маслом арахиса.
- Творог ПОСЛЕ! Тут мало углеводов и много белка. Если вы худеет и хотите укрепить мышцы при этом – творог (не жирный) – это то, что вам нужно после спортзала.
Творог - Морковка ПОСЛЕ! Ложка протёртой морковки плюс пару ложек хумуса – отличная белковая еда для пополнения энергетических запасов.