питание

Правильное питание от Суржик Эдуарда

Какие продукты считаются самыми полезными для питания до тренировки и после неё.

Те, кто регулярно тренируется в фитнес-центрах, спортзалах, тренажёрных залах, — знают о важности правильного питания перед и после занятий.

Суржик Эдуард собрал для вас небольшую подборку продуктов:

  1. Бананы. Их лучше всего съедать ДО. Бананчик можно скушать даже по дороге в спортзал. Их вообще оптимально употреблять перед любой физической нагрузкой. Организм легко их усваивает. В бананах много калия, полезного для работы мускулов.
  2. Овсянка. Её тоже полезно кушать ДО. Тарелки среднего размера будет достаточно. Клетчатка, содержащаяся в ней, высвобождает углеводы в кровь, сохраняет ваши энергетические запасы. Можно добавить к овсянки немножко мёда или сухофруктов. Изюм, курага – отличное дополнение к каше.
  3. Йогурт. Кушаем ДО. Йогурт должен быть не сладким. Приветствуются йогурты собственного приготовления.
  4. Мясо индейки. ДО! Кушать её надо примерно за два часа до занятий. Она обеспечит вам правильный баланс из белков, углеводов и жиров, особенно, если сочетать индейку с овощами. Как вариант – можно самостоятельно соорудить рулет из постной индейки и овощных ингредиентов.

    Мясо индейки
    Мясо индейки
  5. Пюре из яблок ДО! За пол часика до тренировки кушаем яблочное пюре. Тут тоже много клетчатки, которая ну очень полезна для организма, особенно в период спортивных тренировок.  Вот только вопрос – готовить пюре самому или купить обычное детское пюре в баночках? Решайте сами. Благо, что это сегодня не есть дефицитом.
  6. Батончик из фруктов и орехов ДО! Всем известно о содержании идеальных углеводов в сухофруктах. Это источник энергии. К тому же, и усваиваются легко.

    Батончик из фруктов и орехов
    Батончик из фруктов и орехов
  7. Мюсли из смеси зёрен ПОСЛЕ! Мюсли плюс обезжиренное молоко – хороший перекус после занятия в фитнес-центре. Показатели инсулина восполнятся, мышцы восстановятся, готовность к новым тренировкам появится.
  8. Булка ПОСЛЕ! БУЛКА??? Да, да, вы правильно поняли. Но булка должна быть цельнозерновой. Она сыграет роль награды для уставшего организма, пополнит мышцы углеводами. Разрешается мазать булку маслом арахиса.
  9. Творог ПОСЛЕ! Тут мало углеводов и много белка. Если вы худеет и хотите укрепить мышцы при этом – творог (не жирный) – это то, что вам нужно после спортзала.

    Творог
    Творог
  10. Морковка ПОСЛЕ! Ложка протёртой морковки плюс пару ложек хумуса – отличная белковая еда для пополнения энергетических запасов.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *