ноги

Красивые спортивные ноги

Решившись посещать тренажёрный зал (или спортивный), каждый из нас ставит перед собой свои цели.

Одним нужно максимально задействовать руки. Других волнует брюшной пресс. Третьи фанатично включают в работу ноги, чтобы смело носить шорты и бикини. Предлагаем пятёрку упражнений, которые считаются самыми эффективными для формирования «фигуры» своих идеальных ножек.

ноги красивые
ноги красивые

Оказывается, достичь красоты в ногах это не так-то и сложно.

  1. Приседы, широко расставив ноги. Постановка тела – прямо. Ноги шире, чем плечи. Носки врозь. Руки можно держать на бёдрах или вытянутыми перед собой. Присесть нужно до того момента, пока бёдра станут параллельными полу. При этом коленки не должны выдвигаться вперёд дальше линии носков. Быстрее достичь эффекта вы сможете, если будет выполнять такие приседы с грифом или более тяжёлым весом.
  2. Прокачка икроножных мышц. Постановка тела – прямо. Руки – на спинке стула, стоящего перед вами спиной к вам, простите за тавтологию. Поднимаетесь на носки, задерживаетесь на несколько секунд в такой позе и возвращаетесь на исходную позицию. В тренажёрном зале для выполнения такого упражнения есть специальный тренажёр, который позволяет добавлять вес, чтобы подниматься на носки было тяжелее, а мышцы качались быстрее.
  3. Подъёмы ноги в положении лёжа на боку. Положение тела – на полу, лёжа на боку. Упор на согнутую в локте руку, которая поддерживает голову. Ноги – вытянуть вперёд. Поднимать верхнюю ногу, колено не согнуто. В высшей точке подъёма – задержка на пару секунд. Выполнять интервально по 15-20 раз на каждую ногу.
  4. Вращение ног.     Положение тела – на четвереньках. Каждой ногой поочерёдно нужно прописывать в воздухе круги по 5-10 кругов.
  5. Выпады вперёд. Положение тела – стоя и прямо. Ноги – почти на ширине плеч. Руки можно держать над головой или перед собой, держа в них скакалку, ремень и так далее. Можно держать руки на поясе. Делать поочерёдно каждой ногой выпады вперёд, касаясь коленом пола. Каждой ногой нужно сделать не менее 30ти выпадов.

Упражнения, перечисленные выше,  считаются самыми распространёнными и эффективными. Выполнять их можно как дома, так и в тренажёрке, пользуясь специальными тренажёрами. Если заниматься ежедневно, результата достигните быстрее.  Впрочем, трижды в неделю – это стандартная периодичность, которой вполне достаточно, чтобы и ноги привести в форму, и всё тело держать в тонусе. Если вы не спортсмен, то спортзал вам будет достаточно посещать три раза в неделю. Реже – смысла нет, потому что организм каждый раз будет сталкиваться с нагрузкой, будто впервые, переживая при этом сильный стресс.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *