худые

Как похудень не напрягась

Несколько простых упражнений которые сбрасывают вес.

Если ваша цель занятий спортом – потеря веса, то нужно тщательно отобрать упражнения, которыми вы станете заниматься.  Далеко не все упражнения и не все программы тренировок предполагают потерю массы тела. Некоторые. Наоборот, увеличат ваш вес благодаря накачке мышц.

простые парни
простые парни

Итак, теряем калории правильно:

  1. Прыжки на скакалке. То, что в детстве вы делали, играясь и невзначай, теперь может принести вам вожделенное похудение.  Если прыгать на скакалке час подряд. То можно сжечь за это время до 1200 калорий. Но час вряд ли вы выдержите без подготовки, разве что со временем сможете так длительно прыгать. А сначала можно прыгать с интервалами для передышки. И вес сбросите, и общий тонус тела поднимите.
  2. Велопрогулки. Велотренажёр в спортзале – это не то «пальто». Там вы сидите спокойно и крутите педали без лишних посторонних помех, без ветра и шума. А вот поездки на настоящем велосипеде, да ещё и по пересечённой местности, — это самое оно для потери веса. Считается, что нужно беспрерывно проехать минимум 40 минут, прежде, чем жир начнёт сжигаться. К тому же, ваши ножки станут намного красивее и подкачаннее, чем были до этого.  Оптимальное время поездки – один час.
  3. Для любителей танцев подойдёт Зумба. Это вид спорта, сочетающий и элементы фитнеса, и танцевальные па, и просто позитивный настрой. Уменьшите вес и поднимите настроение, избавитесь от стресса и зарядитесь энергией. Всего час занятий – минус от пяти сотен до тысячи калорий.

    Зумба
    Зумба
  4. Бег! Ну, конечно же, старый добрый бег… Самый здоровый, самый доступный, самый эффективный вид спорта, который поможет вам бороться с лишними килограммами. Час бега сожжёт в вашем теле до 800 калорий. Всё зависит от того, с какой скоростью вы будете бежать, с перерывами или нет, по какой местности. Самые эффективные для потери веса – интервальные пробежки, когда вы чередуете быструю ходьбу с очень быстрым бегом. В тренажёрных залах на беговых дорожках даже предусмотрен такой режим, задавая который, вам не придётся собственноручно менять скорости, техника всё сделает за вас.
  5. Плаванье. Занимаясь плаваньем. Вы задействуете буквально все мышцы тела. В то же время вы снимаете стресс и усталость. Час заплывов в бассейне или водоёме – минус до 600 калорий.  Вы заметите, как окрепнет весь организм, исчезнет одышка, укрепятся все мышцы, начнёт пропадать целлюлит, улучшится кровообращение. Не смотря на усталость после сеанса в бассейне, вы будете чувствовать себя выжатым, но счастливым борцом с лишним весом.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *